健康・ライフスタイル

寝れないときに試してほしい方法!!仕事前に、試験の前に!

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どうしても寝れないとき、ありませんか?明日も仕事がある、試験がある、デート!?がある、、、そんなときに試してほしい方法をいくつか紹介いたします!

この方法を試せば、ぐっすり眠れるようになるかも?!

 

以下、ご紹介いたします。

・呼吸

・体温

・アプリ

 

・呼吸

深呼吸をすると落ち着く…とはいうものの気が高ぶって眠れない時にはどれだけ深呼吸してもムリ…

そういう時にはぜひ 吐く息 に注目してみてください!

息を吸うことで交感神経が、息を吐くことで副交感神経が刺激されるんです。

ここで、交感神経・副交感神経とは自律神経の区分のことを指します。

活動時には交感神経が、休息時には副交感神経が活発になり、シーソーのように体の状態をコントロールしていると言われています。

交感神経はスイッチをオンにする、副交感神経はスイッチをオフにするイメージですね。

 

つまり、息を吸う時間より、吐く時間を長くすることで、カラダをお休みモードにできるんです!!

 

意外と簡単ですよね?僕はどうしても眠れない時はまずこれを試しています!

・体温

 

体温と眠気は実はふかい関係があるんです。

 

雪山で「寝るな!寝たらだめだ!」ってやつありますよね?

 

あれなぜ眠くなるかというと、体温が低下するからなんです。

 

それなら、クーラーつけて部屋を冷やせばいいのかな?ってそんなことしたらカゼをひいてしまいそうですよね。

 

部屋を冷やせないなら?

 

一時的に体温を上げてあげればいいんです!

 

例えば、ぬるめのお湯で温まった後なら、、、

軽めのストレッチをした後なら、、、

 

きっと質の良い睡眠にダイブできるでしょう。

 

・アプリ

 

とうとうここまで来てしまいましたね、、、

 

ここまで読み進んだあなたは、相当な覚醒状態ということです、、、

 

そんなあなたにはアプリをおススメします!

 

マインドシャッフル というアプリです

これ、あの有名なメンタリストのDaiGoさんが監修しているようで、驚くほどにいつの間にか寝てますw

 

アプリをスタートすると音声でいろいろな単語が流れてくるのです。

 

逆に脳が活発になるんじゃないかと思いきや、意外にも逆で、色々な単語を頭の中で想像していると、脳の活動が和らいで、眠りにつきやすくなるんだそうです。

 

たしかに、悩み事で眠れない時って一つのことに集中しすぎてるから眠れなくなるんですよね。

 

そんな時にはこのアプリを使ってみてはいかがでしょうか。

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか。

少しでも、お布団の中で眠れずにスマホを握っている方のお役に立てれば幸いです。

 

ちなみに、有名な話ですが、スマホやPCのブルーライトは覚醒効果があるので、ご注意を。

 

このブログに広告があっても、クリックしなくて良いので、すぐにスマホを閉じて、息を長めに吐いてくださいねw

 

 

では、お互い良い人生となりますように。

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